Exercícios São Essenciais Para Emagrecer?

Não são obrigatórios, mas são altamente recomendados. Exercícios aeróbicos (como corrida) e de força (como musculação) aumentam o gasto calórico, preservam a massa muscular e potencializam a perda de gordura em 10-20% em 12 semanas, conforme o Journal of Obesity (2017).

Além disso, melhoram a saúde cardiovascular e o humor. Para iniciantes, 150 minutos de atividades aeróbicas moderadas por semana, combinados com 2-3 sessões de força, são ideais. Comece aos poucos e consulte um educador físico para um plano personalizado.