Comer Alimentos Integrais Ajuda a Emagrecer?

Sim, alimentos integrais, como arroz integral, aveia e pão integral, são ricos em fibras, que aumentam a saciedade e reduzem a ingestão calórica em até 10%, conforme American Journal of Clinical Nutrition (2016). Eles também estabilizam a glicemia, evitando picos de fome.

Substitua carboidratos refinados por integrais em porções controladas (1/2 xícara por refeição) e combine com proteínas e vegetais para uma dieta equilibrada.