Sim, mas com limitações. Suplementos com cafeína, chá verde ou pimenta caiena aumentam o gasto calórico em 3-5%, segundo Critical Reviews […]

Não, o horário não determina o ganho de peso; o total de calorias importa. Um estudo no Journal of Nutrition (2017) mostrou

Sim, mas de forma temporária. A retenção de líquidos, causada por sódio ou alterações hormonais, pode mascarar a perda de

Sim, a cafeína do café é termogênica, aumentando o metabolismo em 3-11% por algumas horas, segundo Critical Reviews in Food Science (2017).

Não necessariamente, mas o exagero pode aumentar a ingestão calórica. Frutas como maçã e morango são ricas em fibras e

Não é indispensável, mas pode ser útil. Contar calorias aumenta a consciência alimentar, ajudando a criar um déficit calórico de

Não, desde que sejam gorduras saudáveis e consumidas sem exageros. Gorduras monoinsaturadas (azeite, abacate) e poli-insaturadas (peixes, castanhas) promovem saciedade

Sim, probióticos melhoram a microbiota intestinal, reduzindo inflamações associadas à obesidade. Um estudo no British Journal of Nutrition (2014) mostrou que o

Sim, mastigar lentamente aumenta a saciedade e reduz a ingestão calórica em 10-15%, segundo o Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2016).

Não a longo prazo. Dietas detox, baseadas em sucos ou restrições severas, promovem perdas temporárias devido à baixa ingestão calórica,