Sim, o whey protein aumenta a saciedade, preserva a massa muscular e potencializa a queima de gordura, especialmente com treinos […]

Sim, a dieta mediterrânea, rica em vegetais, peixes, azeite e grãos integrais, promove perdas de 4-7% do peso em 1

Sim, dormir 7-8 horas por noite regula hormônios como grelina (fome) e leptina (saciedade), reduzindo o apetite em até 20%,

Sim, alimentos integrais, como arroz integral, aveia e pão integral, são ricos em fibras, que aumentam a saciedade e reduzem

Sim, mas com limitações. Suplementos com cafeína, chá verde ou pimenta caiena aumentam o gasto calórico em 3-5%, segundo Critical Reviews

Não, o horário não determina o ganho de peso; o total de calorias importa. Um estudo no Journal of Nutrition (2017) mostrou

Sim, mas de forma temporária. A retenção de líquidos, causada por sódio ou alterações hormonais, pode mascarar a perda de

Sim, a cafeína do café é termogênica, aumentando o metabolismo em 3-11% por algumas horas, segundo Critical Reviews in Food Science (2017).

Não necessariamente, mas o exagero pode aumentar a ingestão calórica. Frutas como maçã e morango são ricas em fibras e

Não é indispensável, mas pode ser útil. Contar calorias aumenta a consciência alimentar, ajudando a criar um déficit calórico de