Sim, pratos menores criam a ilusão de porções maiores, reduzindo a ingestão calórica em 10-20%, segundo o Journal of Consumer Research (2016). […]

Sim, o psyllium, uma fibra solúvel, aumenta a saciedade e melhora a digestão, reduzindo a ingestão calórica em até 10%,

Não, a menos que você tenha intolerância ao glúten. Excluir glúten pode reduzir calorias ao evitar ultraprocessados, mas substitutos sem

Sim, treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) queimam mais calorias em menos tempo, aumentando o gasto calórico em até 15%

Não diretamente, mas alimentos orgânicos, como vegetais e frutas, são livres de pesticidas e podem ser mais nutritivos, incentivando escolhas

Sim, planejar refeições aumenta a adesão à dieta e evita escolhas impulsivas, reduzindo a ingestão de ultraprocessados. Um estudo no Journal

Sim, dietas vegetarianas, ricas em vegetais, leguminosas e grãos integrais, são naturalmente baixas em calorias e altas em fibras, promovendo

Sim, alimentos picantes, como pimenta caiena, contêm capsaicina, que aumenta o metabolismo em 5-10% por algumas horas, conforme Critical Reviews in

Sim, mas o efeito é pequeno. Beber água gelada faz o corpo gastar energia para aquecê-la, aumentando o metabolismo em

Sim, alimentos crus, como vegetais e frutas, são ricos em fibras e têm baixa densidade calórica, promovendo saciedade com menos