Estudos indicam que exercícios que ativam grandes grupos musculares, como o agachamento, aumentam o metabolismo e aceleram a queima de gordura, mesmo após o treino.
Como fazer o agachamento corretamente
Para fazer o agachamento, comece com os pés afastados na largura dos ombros, com os dedos ligeiramente apontados para fora. Inspire e, devagar, flexione os joelhos, jogando o quadril para trás como se fosse sentar em uma cadeira invisível. Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo o tronco ereto e o abdômen contraído para proteger a coluna.
Evite que os joelhos avancem muito além dos pés para não sobrecarregar as articulações. Em seguida, empurre o chão com os calcanhares para voltar à posição inicial, expirando durante esse movimento. Faça o movimento de forma controlada e sem pressa para garantir a segurança.
Quantidade ideal e benefícios do agachamento para emagrecer
Para iniciantes, o recomendado é fazer 3 séries de 12 a 15 repetições, com intervalos de 30 a 60 segundos entre as séries. Conforme o condicionamento melhora, é possível aumentar o número de repetições ou adicionar variações, como agachamento com salto ou peso.
O agachamento é um exercício funcional que não só ajuda a queimar calorias, mas também melhora a força muscular, a postura e o equilíbrio. Incorporá-lo em sua rotina diária, aliado a uma alimentação equilibrada, pode acelerar muito o processo de emagrecimento.
Tabela de recomendação para agachamento
| Nível | Séries por dia | Repetições por série | Tempo total aproximado | Calorias gastas por sessão* |
|---|
| Iniciante | 3 | 12 a 15 | 10 a 15 minutos | 90 a 120 kcal |
| Intermediário | 4 | 15 a 20 | 15 a 20 minutos | 130 a 170 kcal |
| Avançado | 5 | 20+ | 20 a 30 minutos | 180 a 250 kcal |
*As calorias gastas podem variar conforme o peso e intensidade do praticante.
