Contar Calorias é Necessário Para Emagrecer?

Não é indispensável, mas pode ser útil. Contar calorias aumenta a consciência alimentar, ajudando a criar um déficit calórico de 500-700 kcal/dia, essencial para perder peso. Um estudo no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2019) mostrou que pessoas que monitoram calorias perdem até 5% mais peso.

Use aplicativos ou consulte um nutricionista para estimar suas necessidades, mas foque também na qualidade dos alimentos, priorizando integrais e nutrientes.