Como a Proteína Ajuda a Emagrecer?

Proteínas são fundamentais para o emagrecimento, pois aumentam a saciedade, preservam a massa muscular e têm um alto efeito térmico, consumindo 20-30% das calorias ingeridas na digestão. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition (2015) mostrou que dietas com 25-30% de calorias provenientes de proteínas reduzem a ingestão calórica diária e aceleram a queima de gordura.

Consuma 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso corporal por dia, incluindo alimentos como frango, ovos, peixes, tofu ou leguminosas. Combine com fibras e exercícios para melhores resultados.