Abordagem Segura para o Controle de Peso Infantil

Alimentação Equilibrada e Nutritiva:

Frutas e Legumes: Encoraje o consumo de uma variedade de frutas e legumes. Estes alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, e são baixos em calorias.

Cereais Integrais: Opte por pão integral, arroz integral, massas integrais e outros grãos não processados, que fornecem energia sustentada e fibras.

Proteínas Magras: Inclua fontes de proteína magra como frango, peixe, ovos, feijões e lentilhas. As proteínas são essenciais para o crescimento e a manutenção muscular.

Laticínios com Baixo Teor de Gordura: Leite, iogurte e queijos com baixo teor de gordura são importantes para o desenvolvimento ósseo e fornecem cálcio e vitamina D.

Evitar Alimentos Processados e Ricos em Açúcar:

Reduza ou elimine o consumo de alimentos ultraprocessados, como snacks salgados, doces, refrigerantes e fast food. Estes alimentos são geralmente ricos em calorias, açúcares e gorduras saturadas, mas pobres em nutrientes essenciais.

Substitua bebidas açucaradas por água, leite ou sumos naturais sem adição de açúcar.

Porções Adequadas:

Controle as porções, mas sem fazer a criança sentir que está a ser privada de comida. Ofereça porções adequadas à idade e promova a ideia de comer até se sentir satisfeito, não cheio.

Atividade Física Regular:

Incentive a prática de atividades físicas que a criança goste, como brincar ao ar livre, andar de bicicleta, nadar ou praticar algum desporto. A atividade física é essencial para o controle do peso e para o desenvolvimento físico e mental.

Limite o tempo de ecrã (televisão, videojogos, tablets) e promova atividades que envolvam movimento.

Rotina Alimentar:

Estabeleça horários regulares para as refeições e lanches. Uma rotina alimentar ajuda a evitar o excesso de fome, que pode levar a excessos alimentares.

Evite comer na frente da televisão ou enquanto a criança está distraída, pois isso pode levar a um consumo inconsciente de calorias.

Exemplo de Plano Alimentar Saudável para Crianças

Pequeno-almoço:

Um copo de leite com baixo teor de gordura.

Pão integral com uma fatia de queijo magro.

Uma porção de fruta, como uma banana ou uma maçã.

Lanche da manhã:

Iogurte natural com pedaços de fruta fresca.

Alternativa: Palitos de cenoura ou pepino.

Almoço:

Peito de frango grelhado ou peixe assado.

Arroz integral ou batata-doce.

Legumes cozidos a vapor, como brócolos e cenoura.

Salada de alface, tomate e pepino com um fio de azeite.

Lanche da tarde:

Uma peça de fruta, como laranja ou pera.

Alternativa: Um punhado de nozes ou amêndoas (adequado para crianças mais velhas, sem risco de engasgamento).

Jantar:

Sopa de legumes sem batata.

Omelete de dois ovos com espinafres e cogumelos.

Salada mista com vegetais coloridos.

Ceia (opcional):

Uma fatia de pão integral com queijo magro ou manteiga de amendoim.

Alternativa: Um copo de leite ou chá de ervas sem açúcar.

A perda de peso em crianças deve ser abordada com ênfase na criação de hábitos alimentares saudáveis e no aumento da atividade física, em vez de dietas restritivas. É importante envolver a criança no processo, explicando a importância de uma alimentação saudável e incentivando-a a fazer escolhas conscientes. O acompanhamento de um pediatra ou nutricionista é essencial para garantir que as necessidades nutricionais da criança sejam atendidas durante o processo de emagrecimento.