Confira 5 exercícios poderosos que você pode fazer AGORA, sem precisar de equipamentos ou espaço gigante.
1. Polichinelo (Jumping Jack)
Clássico, simples e eficiente. O polichinelo ativa todo seu corpo, acelera o coração e faz você queimar calorias desde o primeiro minuto. Faça 3 séries de 30 segundos a 1 minuto, com descanso curto.
2. Agachamento com peso do corpo
Agachar parece simples, mas é um exercício que trabalha pernas, glúteos e acelera o metabolismo. Faça devagar e com foco na técnica: pés alinhados, joelhos sem ultrapassar os pés. 3 séries de 15 a 20 repetições.
3. Burpee
Quer um exercício que desafia força, resistência e queima muita gordura? O burpee é o campeão. Comece devagar, pulando e fazendo a flexão na sequência. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
4. Mountain Climber
Esse exercício simula uma escalada rápida e trabalha bastante o core (abdômen) e pernas. É ótimo para aumentar o ritmo cardíaco e a queima de gordura. Faça 3 séries de 30 segundos.
5. Corrida estacionária com joelhos altos
Correr no lugar levantando bem os joelhos é ótimo para o condicionamento e queima calórica. Faça em ritmo acelerado por 30 a 60 segundos, 3 vezes.
Bônus: Combine e faça em circuito
A dica para turbinar a queima de gordura é combinar esses exercícios em sequência, com pouco descanso entre eles. Por exemplo: polichinelo > agachamento > burpee > mountain climber > corrida estacionária, repetindo 2 a 3 vezes. Isso aumenta o gasto calórico e melhora o condicionamento geral.
